Tělo a mysl. Dvě propojené nádoby, které spolu souvisí…

Pokud nejste v pohodě fyzicky, odrazí se to i na vaší psychice a naopak.


Proto je pro mě velmi důležité věnovat se otázce: Jak na zdravé TĚLO? Její důležitost podtrhuje i studie Státního zdravotního ústavu z roku 2017 s názvem “Zdraví dětí 2016” (1).


Nejčastějšími vadami ve spojení s držením těla jsou například, předsun hlavy (25,5% dětí), kulatá záda (neboli zvýšená hrudní kyfóza, 14 %) a vychýlení páteře do strany (neboli skoliotické držení, 13 %). Tyto tři vady byly nejčastěji zjištěné u 13letých dětí. Za nejvážnější z těchto vad je považována skolióza, protože je to trvalé poškození zakřivení páteře. Jeho napravení není ve většině případů možné. Skolióza ovlivňuje celou funkci páteře, může také snížit funkci plic a vyvolat bolesti hlavy. Všechny tyto statistiky dobře shrnují slova Josepha Pilatese (zakladatele cvičení Pilates): “Pokud je vaše páteř ve 30ti letech neflexibilní, jste staří, pokud je i v 60ti letech flexibilní jste stále mladí.” Jinými slovy, jsme tak staří, jak stará je naše páteř. Jenže jak často na ni myslíme? Jak často ji cvičíme?


Během své kariéry vrcholové sportovkyně jsem měla přesně daný harmonogram dne: ráno brzký budíček, rozcvička, snídaně, trénink, oběd, odpočinek, druhý trénink, regenerace, večeře, spánek a takto téměř 365 dní v roce. Tělo fungovalo skvěle.


V roce 2018 jsem s profesionální kariérou skončila. Sportovala jsem skoro 28 let každý den, ale jak jsem vypadla z tréninku, jako bych pohyb zapomněla. Užívala jsem si, že po tak dlouhé době tvrdé dřiny se konečně můžu začít flákat.


Netrvalo dlouho a mé tělo začalo protestovat a dávat mi vědět, že takhle teda ne. Nejdříve jen lehkou bolestí zad, když jsem ráno vstávala, později se to začalo stupňovat, až jsem si sama uvědomila, že mě bolest omezuje a já jsem hned od rána protivná a nejsem takzvaně ve své kůži. Řekla jsem si dost, takhle to prostě nejde! Vždyť mé tělo je můj CHRÁM a ten vyžaduje péči.


Často se setkávám s tím, že mi lidé v mém okolí tvrdí, že by rádi sportovali, ale že na to prostě nemají čas, tak jak to mají udělat? Ráno brzo vstávají do práce (školy), celý den musí fungovat a večer po práci jsou tak vyčerpaní, že si ani nedokážou představit, jít ještě něco dělat. Za mě to je ale o tom, mít správně nastavené své denní rituály.

Lidé si totiž často myslí, že musí chodit do fitness center minimálně na hodinu. Ale k tomu, abyste se cítili dobře, stačí denně alespoň 20 minut k protažení těla. Jasně, pro playboyové magazíny to asi nebude, ale bude to pro naše zdraví.


A proto jsem nám během našeho 14-ti denního sprintu sestavila základní set cviků, které můžeme dělat i několikrát během dne. Ať už jsme v kanceláři, doma, nebo sedíme někde v kavárně (pozor na horkou kávu), a zaberou jen pár minut. A tělo nám poděkuje.


Zaměřili jsme se na:

  1. Krční páteř Uvolnění krční páteře a ramen, které díky sedavému zaměstnání a celkově uspěchané době dostávají pěkně zabrat. Snad všichni máme přirozeně tendenci držet hlavu přesunutou. Automaticky se tak přibližujeme k okolím vjemům, například když chci přivonět ke květině, nebo zaostřím pohled na text v počítači, knize atd., když nasloucháte hovoru, ochutnáváte nějakou dobrotu a další. Sama o sobě předsunutá poloha hlavy je velká zátěž pro hluboké svaly na zadní straně krku, musí totiž neustále pracovat, aby naše těžká hlava nepřepadávala. Při dlouhodobě špatné poloze hlavy může docházet k omezení cirkulace krve a to jsou ty chvíle, kdy si například promnete krk a zkrátka jsme donuceni konečně změnit svoji pozici. Jen si představme, že nejméně stokrát za den z různých důvodů předsuneme hlavu dopředu. Bohužel, postupem času se takové držení hlavy může stát vadným stereotypem a podepisuje se na naši páteři. Předsunutí hlavy před tělo je totiž odchylkou od přirozeného zakřivení krční páteře a naše nejvyšší krční obratle jsou v nepřirozeném záklonu a hrudní páteř reaguje přirozeným vyhrbením, a tím pádem se naše přirozená esovitá křivka páteře deformuje. Naše tělo je neskutečně chytré a všem dysbalancím se přirozeně brání a hledá únikové cesty, například páteř může reagovat tvorbou různých výrůstků (neboli osteofytů), které následně můžou tlačit třeba na nervy a způsobovat další bolest (2).

  2. Karpální tunely Dále jsem se zaměřili na protažení karpálních tunelů. To je důležitá kapitola sama o sobě (karpální tunel je průchod, kterým se některé nervy, drobné cévy a šlachy svalů dostávají z předloktí až do dlaně). Poškození nebo utlačení karpálních tunelů může vzniknout například při nevhodné dlouhodobé práci s počítačem (myší) nebo po úrazu zápěstí, zánětu šlach a vazů v této oblasti. Není radno podceňovat a zapomínat na jejich protahování a tím předcházet jejich poranění, či poškození (3).

  3. Jak sedět na židli Dostanete ode mne také radu, jak si správně sednou na židli, tím pádem předcházet předstrčení hlavy dopředu. Automaticky se zapojí lepší dýchání a také začneme lehce posilovat střed těla. Jo, přesně tak. Už jen tím, že správně sedíme, můžeme pracovat na pekáči buchet. Navíc správný posed pomůže ulevit i od bolesti zad, kyčlí a spoustě dalších. 😊Zadní strana stehen neboli hamstring Neboli, jak si rychle protáhnout zadní stranu stehen. Hamstringy mají za funkci ohýbání nohy v koleni a natahují dolní končetinu v kyčelním kloubu. Hamstringy mají velkou roli v mnoha našich každodenních činnostech, jako je například chůze, běh, skákání a ovládání pohybu trupu, protože fungují jako brzdy(protipohyb) při zpomalování propnutí kolene, což využíváme ve většině pohybů. Zkrácené hamstringy mohou způsobovat bolest jak v podkolení jamce, v oblasti úponu k sedací kosti, nebo zevní straně kolene (4).

A nejlepší je, že budeme potřebovat pouze sami sebe, popřípadě židli. 😊


Na závěr bych vám ráda nasdílela krátký příběh mé kamarádky, která má hodně stresu v práci a přestala mít čas na sebe, natožto na mě. Ze začátku byla jen nevyspalá a stále čím dál tím více unavená, ale postupem času jsem na ní začala vidět změny i navenek. Přibrala 3 kila, začala ji bolet hlava, kyčle, do schodů byla čím dál tím více zadýchaná a celkově její mentální i fyzická kondice šla, jak se říká lidově, do kytek. Jednoho dne mi volala, že už neví, co má od bolesti dělat. Ibalgin prostě není odpověď. Sestavily jsme proto společně pár cviků do kanceláře, pravidelně každou hodinu se jde projít minimálně na 10 - 15min (udělat si čaj, kávu, nebo místo aby jela výtahem za kolegou, jde po schodech) do práce a z práce začala v létě jezdit na kole, v zimě bude chodit pěšky. Do týdne na sobě pociťovala změny, ulevilo se jí od akutních bolestí a sama začala mít větší motivaci jak do práce, tak do pohybu.

Prostě není v tom žádná věda. Ale pomůže, když je naše okolí nastavené na cvičení. A proto jsme tu my, abychom to ulehčili a společně to rozjeli. Zvládneme to. 20 minut denně a budeme se cítit skvěle.


Držím nám všem palce a těším se na naše společné cvičení a dotazy.

S láskou Klára


Odkazy:

1)  Výsledky studie „Zdraví dětí 2016“, Odborná zpráva za rok 2016. Státní zdravotní ústav Praha. Praha, září 2017.  [cit. 20.09.2019]. Dostupné z: http://www.szu.cz/uploads/documents/chzp/odborne_zpravy/OZ_16/Zdravotni_stav_2016.pdf

2) Od bolesti hlavy až po ústřel krční páteře | Škola zad s Marií Zemánkovou. Škola zad s Marií Zemánkovou [online]. Copyright © 2016 Marie Zemánková [cit. 20.09.2019]. Dostupné z: http://www.mariezemankova.cz/blog/od-bolesti-hlavy-az-po-ustrel-krcni-patere/

3) Karpální tunel - Popis karpálního tunelu a příčiny, léčba. Magnetoterapie Biomag | Výroba přístrojů pro magnetoterapii [online]. Copyright © Biomag Medical s.r.o. [cit. 20.09.2019]. Dostupné z: https://www.biomag.cz/karpalni-tunel/

4)  PROČ SE HAMSTRINGY ZKRACUJÍ? JE DOBRÉ JE PROTAHOVAT? JSOU VINÍKEM ZRANĚNÍ A OMEZENÉHO ROZSAHU POHYBU? | CoreTraining.cz. CoreTraining.cz | FUNKČNÍ, ZDRAVÉ , SILNÉ TĚLO [online]. Copyright © Martin Snášel [cit. 20.09.2019]. Dostupné z: http://www.coretraining.cz/2018/06/proc-se-hamstringy-zkracuji-je-dobre-je-protahovat-jsou-vinikem-zraneni-a-omezeneho-rozsahu-pohybu/

42 zobrazení

Chcete vědět více o učících se organizacích? Odebírejte náš newsletter!

©2020 by UNIVERSY.co. Proudly created with Wix.com